고혈압 떨어뜨리는 방법 12가지 및 증상

오늘은 고혈압 떨어뜨리는 방법 12가지 및 증상에 대해 알아보겠습니다. 고혈압은 초기에 알아차리기 어렵기 때문에 환자는 일반적으로 혈압이 매우 높은 수준으로 상승할 때까지 증상을 알아채지 못해요. 고혈압을 의심할 수 있는 증상으로는 푹 자고 일어나도 현기증, 잦은 두근거림, 숨이 가쁘거나 피로가 지속되는 증상 등이 있어요.

우리나라에서 흔히 볼 수 있는 고지혈증·당뇨병·고혈압은 세계 40대에서 가장 무서운 합병증과 사망률이 높은 질환 중 하나인데요. 성인 남성과 여성의 3분의 1이 이 세 가지 질병을 앓고 있기 때문에 현대 사회에서 더 심각한 질병이 되었기 때문에 고혈압을 낮추는 방법을 알아야 해요.

많은 사람들은 진단 후에도 증상이 없기 때문에 치료가 필요하다고 느끼지 않아요. 결국 돌연사의 원인은 고혈압에서 비롯되는 경우가 많지만 고통이 없기 때문에 병이 점점 커지고 있어요. 심장병, 치매, 뇌졸중, 신부전 등은 고혈압과 관련된 질환으로 꼽힙니다. 그럼 지금부터 고혈압 떨어뜨리는 방법 12가지 및 증상에 대한 내용을 알아보겠습니다.

고혈압 떨어뜨리는 방법

고혈압 떨어뜨리는 방법 1. 혈압약 복용

고혈압 떨어뜨리는 방법 첫 번째,혈압 강하제는 혈관을 확장하거나 혈액량을 줄여 혈압을 낮춥니다. 그런데 혈압강하제 복용을 중단하면 혈압이 다시 올라가게 돼요. 그것은 또한 인체 기능을 둔화시키고 두통, 신부전 및 당뇨병과 같은 부작용을 일으킬 수 있어요.

고혈압 떨어뜨리는 방법 2. 다크초콜릿 섭취

고혈압 떨어뜨리는 방법 두 번째,일반적으로 달콤한 밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿을 먹는 것이 더 좋습니다. 다크 초콜릿에 들어있는 플라보노이드가 혈관을 확장시켜준다고 해요. 초콜릿이 혈압을 낮추는 데 반드시 좋은 것은 아니지만, 매일 일정량의 다크 초콜릿을 먹는 것이 고혈압을 낮추는 방법 중 하나라는 것을 명심하세요.

고혈압 떨어뜨리는 방법 3. 햇볕 쬐며 활동

고혈압 떨어뜨리는 방법 세 번째,낮은 수준의 비타민D는 고혈압을 유발할 수 있어요. 우리의 피부는 햇빛 속의 자외선에 반응하여 비타민D를 합성합니다. 연구에 따르면 20분 미만의 자외선은 혈관을 확장하고 심혈관 기능을 촉진하며 혈압을 낮출 수 있어요.

고혈압 떨어뜨리는 방법 4. 짜고 기름진 음식 피하기

고혈압 떨어뜨리는 방법 네 번째,소금 섭취량은 하루 6g 이하로 제한해야 해요. 6g은 약 1티스푼인데요. 국물 등 짠 음식을 적게 먹고 소금, 간장 대신 후추, 식초, 홍고추를 넣어 간을 맞춥니다. 기름진 요리의 경우 쉽게 섭취량을 줄일 수 있는 사람은 많지 않아요. 줄이는 것을 고려하기보다는 일주일에 한 번, 같은 음식을 적게 먹는 것과 같은 목표를 설정해야 해요.

고혈압 떨어뜨리는 방법 5. 천천히 음식섭취

고혈압 떨어뜨리는 방법 다섯 번째,연구에 의하면 패스트푸드를 먹지 않는 사람에 비해 빨리 먹는 사람은 비만일 가능성이 3배, 고혈당증에 걸릴 가능성이 2배, 고지혈증에 걸릴 가능성이 1.8배 높은 것으로 나타났습니다. 빨리 먹는다는 것은 제대로 씹지 않고 삼킨다는 것을 의미해요. 포만감이 있어야 하고 음식을 충분히 씹어야 하는데 너무 적게 먹으면 포만감이 생겨서 음식을 많이 먹게 되고 비만이 될 수 있어요.

고혈압 떨어뜨리는 방법 6. 허리둘레 체크

고혈압 떨어뜨리는 방법 여섯 번째,혈압은 보통 체중이 증가함에 따라 증가합니다. 과체중과 잠잘 때 호흡곤란은 혈압을 더욱 높입니다. 다이어트는 혈압을 조절하는 가장 효과적인 생활 방식의 변화 중 하나인데요. 10파운드를 감량하면 혈압을 낮추는 데 좋습니다. 다이어트 외에도 평균 허리둘레에 주의해야 해요.

고혈압 떨어뜨리는 방법 7. 규칙적인 운동

고혈압 떨어뜨리는 방법 일곱 번째,물론 가장 먼저 해야 할 일은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 운동을 자주 하는 것이고 혈압을 낮추는 운동에는 많은 유산소 운동과 근력 운동이 필요해요. 하지만 이미 고혈압이 있다면 치료 중 운동을 하면 혈압이 올라갈 수 있어 조심해야 합니다. 또 아침 일찍 일어나 운동을 너무 많이 하기보다는 생활 속 계단을 과도하게 사용하거나 가사노동으로 대체하는 것이 좋습니다.

고혈압 떨어뜨리는 방법

고혈압 떨어뜨리는 방법 8. 금연

고혈압 떨어뜨리는 방법 여덟 번째,만약 당신이 과체중이고 고혈압을 앓고 있다면, 당신의 몸에 더 위험할 것인데요. 금연, 식이요법, 고혈압 합병증은 고혈압을 낮추는 데 필수적인 방법이기 때문에 많은 사람들이 심장에 큰 부담을 줘요.

고혈압 떨어뜨리는 방법 9. 칼륨 섭취

고혈압 떨어뜨리는 방법 아홉 번째,비트, 시금치 등에 많이 들어있는 칼륨. 칼륨은 위에서 말한 혈압을 높이는 요소인 나트륨의 배출을 원활하도록 도와주는 미네랄 입니다. 혈관 부담을 줄이고 나트륨을 방출해 붓기를 제거하며 혈관을 맑게 하기 때문에 고혈압을 낮추는 방법 중 하나로 꼽힙니다.

고혈압 떨어뜨리는 방법 10. 스트레스 해소

고혈압 떨어뜨리는 방법 열 번째,평균적으로 스트레스를 줄이는 것이 고혈압을 낮추는 방법 중 한가지인데요. 드라마를 보면 갑작스러운 충격이나 스트레스로 뒷목을 끌어안고 무너지는 모습을 볼 수 있는데, 그 이유가 바로 그것입니다. 만병의 근원이라는 불리우는 스트레스, 충분하게 쉬는 것으로 피로를 해소하며 목욕 등으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 혈압을 낮추는 방법 중 하나인데요.

고혈압 떨어뜨리는 방법

고혈압 떨어뜨리는 방법 11. 식단에서 나트륨 줄이기

고혈압 떨어뜨리는 방법 열한 번째,일반적으로 식단에서 나트륨을 조금만 줄여도 혈압을 2~8포인트 낮출 수 있습니다. 나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향은 사람들의 식습관에 따라 다르다고 할 수 있어요. 평균적으로 나트륨 섭취량은 하루 2,300mg 미만으로 제한돼요.

그러나 아프리카계 미국인, 51세 이상 및 당뇨병, 고혈압 또는 만성 신장 질환 진단을 받은 사람들을 포함하여 나트륨 민감도가 높은 사람들의 나트륨 섭취를 1,500mg 이하로 줄이는 것이 항상 적절해요.

고혈압 떨어뜨리는 방법

고혈압 떨어뜨리는 방법 12. 탄수화물 섭취 줄이기

고혈압 떨어뜨리는 방법 열두 번째,일정량의 탄수화물은 에너지를 위해 필요하지만 너무 많이 섭취하면 몸에 좋지 않고 고혈압 환자에게는 설상가상으로 당뇨병 환자처럼 혈당 쇼크가 발생합니다. 설탕, 야채 및 기타 재료를 섭취한 후 탄수화물을 서서히 탄수화물을 섭취하는 것이 조금 더 당과 혈압을 낮추는 방법 중 하나인데요.

고혈압 증상

잦은 코피

코 안의 혈관은 매우 가늘어서 쉽게 터집니다. 그리고 만약 혈압이 높으면 코 속의 작은 혈관들이 터지면서 코피가 난다고 합니다. 그래서 사람마다 경우가 다 다르지만 코혈액이 꾸준히 난다고 해서 고혈압으로 진단할 순 없습니다. 고혈압은 진단하는 기준이 정확하기 때문에 평소보다 코피가 자주 난다면 건강검진을 권고 드려요.

고혈압 떨어뜨리는 방법

두통

고혈압 증상들이 나타나게 되면 두통이 꾸준히 발생하게 돼요. 이는 혈압이 높아지면 뇌혈관에도 영향력력을 미치므로 나타나는 증상들이라 할 수 있습니다. 두통은 굉장히 흔한 증상들이라 고혈압으로 인해 증상들이라 하는 것을 인지하기란 생각보다 쉽지 않아 지나치기 쉬우니 잦은 두통을 겪게 된다면 무심코 지나치지 말고 검사를 받아보시는 게 좋습니다.

고열

고혈압을 겪는 분들은 체내의서 열이 많이 나는 증상을 겪는다고 합니다. 그리고 열감은 주로 감기 증상들이 있을 때 생기게 되는데 감기로 겪는 열과는 달리 잠깐만 운동을 해도 몸이 붉게 달아오르기도 하고 화를 내면 얼굴이 쉽게 붉어지는 증상을 겪게 된다고 합니다. 그래서 고혈압 증상은 일상 생활에서 충분하게 겪을 수 있는 증상들이라서 혈압 측정기를 이용해서 정상적으로 측정하며 병원에 가는 것이 좋다고 합니다.

호흡 곤란

심장에서 폐로 가는 동맥에 혈전이 발생하다 보면서 호흡곤란 등의 생겨나기 시작한다고 합니다. 호흡곤란이 올 때 두통 등 현기증을 일으킨다는 얘기도 있습니다. 아침에 일어나면 누군가가 뒤통수를 잡아당기고 뻣뻣함을 느낄 수 있어요. 그래서 한번 의심해보고 병원에 가는 게 좋다고 합니다.

고혈압 떨어뜨리는 방법

두근거림

초기 증상으로 일어나는 것은 두근거림입니다. 가장 우선 아무런 이유없이 가슴이 두근거리고 심할경우에는 일상 생활에 하지 못하도록 안좋은 영향을 끼친다고합니다.

백내장

고혈압을 앓고 있는 50대 이상에서는 일어나는 질환 백내장이 제일 무서워요. 인간의 망막은 눈 뒤쪽에 있는 신경조직으로 시력에 중요한기능을 담당하고 혈액을 공급하는 미세한 혈관이 막히게 되면서 망막에 심각한 이상증세를 일으킵니다. 이상으로 고혈압 떨어뜨리는 방법 12가지 및 증상에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

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