목디스크 증상 8가지 및 목디스크에 좋은 운동

오늘은 목디스크 증상 8가지 및 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 경추의 신경이 뇌속에서 바로 이어지는 신경이기 때문에 디스크가 누르게 되면 어깨에도 통증이 발생할 수 있고 팔이 저린 증상들이 발생할 수도 있는 것이라고 합니다. 심한 경우에는 경추 척추 신경의 압박은 사지가 마비될 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

허리디스크보다는 크기는 작다고 할지라도 추간판 탈출증의 모양과 원리는 유사하다고 할 수 있다고 합니다. 목디스크의 증상은 디스크의 겉면이라고 할 수 있는 섬유륜이 찢어짐과 같이 안쪽 수핵이라는 것이 돌출되어서 신경을 누르는 경우에 나타나게 돼요. 그럼 지금부터 목디스크 증상 8가지 및 목디스크에 좋은 운동에 대한 내용을 알아보겠습니다.

목디스크 증상

목디스크 증상 1. 감각 이상

목 디스크가 있으면 몸이 원하는 대로 움직이기 쉽지 않습니다. 전체적인 상체 기능이 많이 제한되고 어깨, 팔, 등 부위 등이 저리는 것으로 시작해서 손가락 끝이 저리거나 마비됩니다. 신경과 척수에 이상이 생겨 갑작스럽게 힘이 빠지는 경우도 있다고 합니다.

목디스크 증상 2. 두통

목디스크를 가볍게 생각하며 무시하게 되면 증상들이 더욱 심하게 악화돼요. 특히나 목에만 통증이 있던 것이 어깨와 몸뿐만 아니라 모발에까지 고통을 느껴서 두통이 생길 수 있어요 또한 팔에 저림이 있을 경우 심해지게 되면 팔에 힘이 들어가지 않아 들고 있는 물건을 낮추는 증상을 보일 수 있으며 심한 경우에는 걷는 것도 힘들어지는 상황이 발생해요.

목디스크 증상 3. 현기증

목디스크가 돌출되면서 일자 목 형태로 변형되는데, 이때 목이 열리고 혈관을 누르게 돼요. 그러면서 혈액순환 장애가 나타나게 되는 것인데요. 이러한 혈액순환장애는 뇌로 가는 피를 막아 심한 현기증과 두통 또한 이명 등을 가지고 와요.

목디스크 증상 4. 어깨 통증

목디스크의 또 다른 증상이라고 할 수 있는 것 중에 하나는 바로 어깨 통증이에요. 목으로부터 시작된 통증이 어깨에까지 넘어가게 되는데 이는 목과 어깨의 신경이 연결되어 있기 때문이죠. 목에 통증이 우선 생기고 연결된 어깨의 신경에 부담을 받고 자극을 받아 어깨에 통증이 유발하는 것으로 보입니다.

목디스크 증상 5. 목 통증

목에 통증이 생기는 것은 목디스크의 증상 중에서 가장 처음 일어나는 증상들이에요. 목이 지속 뻐근한 느낌이 들뿐만 아니라 고개를 조금만 돌려도 통증이 느껴지는 경우가 있으며 심한 경우 아예 머리를 돌리지 못하게 돼요.

목디스크 증상 6. 손과 팔 통증

목을 통해 연결되어 있는 팔과 손, 어깨의 신경이 목디스크의 증상으로 인해 감각이 이상이 생기거나 저려서 생기는 증상으로 목디스크의 증상은 비교적 퇴행성 질병으로 나이가 40대 이상에서 천천히 증상들이 생기는 경우가 다반사인데요. 하지만 생활습관이 좋지 않거나 오랜 시간 앉아있으면 비집고 나온 수핵이라는 것이 척수가 압박하게 되는데 척수가 신경을 누르게 되어 통증 증상을 느끼게 되는 것인데요.

목디스크 증상 7감각 저하

감각이상은 혈액순환이 잘 안되거나 디스크 수핵이 압박으로 인해 빠져나오면서 척수를 누르기 때문인데요. 한쪽 팔이 마비되거나 점차 감각이 마비되면 위험한 상황으로 나갈 수 있기 때문에 전문의 상의해야 해요. 마비 증상들이 심해지면 목디스크는 전신마비까지 이어질 수 있기 때문이에요.

목디스크 증상 8. 뭉치는 증상 및 통증

우리 몸의 신경은 비교적 서로 상대적으로 연결되어 있는데 목디스크의 증상과 같이 신경이 지니 가는 통로에 문제가 발생하게 되면 어깨나 팔, 손과 같은 곳들이 뭉치는 느낌을 받을 수 있어요. 더 심해지면 통증 증상을 느낄 수 있는데 어깨, 팔, 손에서 시작된 이러한 증상은 신경이 이어져 있기 때문에 목디스크로 인하여 신체 다른 부위로 퍼져 나갈 수 있다고 해요.

목디스크 원인

노화

인간은 나이가 들면서 노화현상을 경험하게 되는데 경추의 추간판의 수분 감소와 섬유질 성분 증가로 인해 인하여 목 추간판에 가해지는 힘을 효과적으로 흡수하지 못하면서 발생하게 돼요.

외부 충격

외부로부터 강력한 충격은 보통 교통사고로 인해 발생돼요. 교통사고만 나면 보통 목을 잡게 되죠? 뒤차에 받혔을 때 보통 경추에 충격을 주어 보통 경추염좌 진단을 받는데 가벼운 증상일 때 빨리 치료를 해야 되기 때문에 입원하여 치료를 받는 게 도움이 됩니다. 퇴형성으로 목 디스크 증상들이 조금씩은 다 나타나는데 이 경우 교통사고 나면 병원 가서 X-Ray 촬영하게 되면 디스크 진단을 받게 됩니다.

나쁜 자세

우리의 성인 기준으로 머리의 무게는 약 5.5kg 정도이죠. 목을 앞으로 숙이는 잘못된 자세가 오랫동안 계속하다 보면 목 디스크 증상 발생의 원인이 돼요. 스마트폰의 오랜 시간 이용하므로 많이 발생되고 또 직업병으로 컴퓨터를 오래 동안 이용하므로 목뼈의 C자형이 변하여 거북목과 같이 변형되기도 해요.

목디스크에 좋은 운동

어깨 운동

양팔을 구부리고 등 근육을 사용해 어깨를 뒤로 젖혀줘요. 이후 숨을 내쉬면서 날개 뼈를 모으는 느낌으로 뒤로 젖힌 뒤 10초간 유지한 후, 다시 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아갑니다. 약 3회 정도 반복해요.

목디스크 증상

뻣뻣한 목 풀기

우선 두 손을 깍지 낀 뒤 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 20초간 유지한 후에 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭을 해요. 그런 다음 각지 껴준 팔을 그대로 좌우 방향으로 움직이면서 옆구리를 늘려주는 느낌으로 스트레칭을 해요. 그런 다음 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후에 팔꿈치를 잡고 허리 쪽으로 당겨줘요.

목디스크 증상

팔을 반대쪽 어깨 위로 당겨준 뒤 같은 방법으로 팔꿈치를 잡고 등쪽으로 당깁니다. 처음처럼 두 손을 모으고 깍지 껴준 후 앞으로 쭉 뻗은 후 20초간 스트레칭해줘요. 허벅지 옆으로 팔을 붙인 후, 손바닥을 반대 방향으로 돌려 스트레칭을 해요. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어 발목 스트레칭을 해요. 무릎을 들어 교대로 5회씩 회전합니다.

도리도리 스트레칭

머리를 좌우로 천천히 고개를 돌려주는 도리도리 스트레칭인데요. 턱의 긴장을 풀고 편안한 상태에서 고개를 왼쪽으로 부드럽게 돌려줘요. 그런 다음 5초에서 10초를 유지한 다음 오른쪽으로 고개를 돌려줘요. 마찬가지로 5초에서 10초 정도 유지해줘요. 해당 이 작업을 각 그룹에서 1세트 기준으로 약 5~10회 정도 반복해줘요.

목디스크 증상

뒷목 늘려주기

뒷목을 늘려주기 위해서는 앞을 보고 손은 양손에 깍지를 껴서 머리 뒤에 위치시켜줘요. 그 후 손바닥으로 머리를 가벼이 천천히 눌러서 턱을 가슴 근처에 위치시켜주고 15초간 유지해요. 15초가 지나면 손의 깍지를 풀어주며 고개를 서서히 들어줘요. 이 동작은 약 2회 정도 반복해주면 돼요.

목디스크 증상

목디스크 증상

옆으로 목 젖히기 운동

고개를 옆으로 움직이며 목을 충분하게 증가시켜준 상태에서 젖힌 방향의 손을 사용해서 지그시 머리를 눌러줘요. 이 동작을 할 때 젖힌 반대쪽 방향 허리로 반대편 팔을 가도록 돌리면 목이 조금 더 늘어날 수가 있어요. 이 동작은 약 15초 동안 유지해주며 각각 2회씩 반복해줘요.

고개 기울이기

서있는 동안 양쪽 발을 벌려줘요. 어깨가 따라가지 않도록 머리를 한쪽으로 기울여줘요. 이때 고개가 젖혀진 한쪽으로 손을 사용하여 머리를 지그시 부드럽게 눌러주면 효과가 더욱 도움이 됩니다. 이 동작을 약 15초 정도 유지해 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울였다가 반복해줘요. 역시 해당 동작을 대략 15초 정도 동작을 유지를 해줘요. 이렇게 머리를 좌우 고개를 기울이는 동작을 대략 2회 반복해주면 돼요.

목디스크 증상

목디스크 증상

머리 젖히기 운동

목을 충분하게 숙여 준 뒤 양손을 사용하여 머리를 조금 눌러 주고 이 상태를 5초 동안 유지해줘요. 손을 풀어 주며 목을 서서히 일으켜줘요. 머리 젖히기 운동은 2회 정도 반복해주면 돼요. 머리 젖히기 운동 뒤에는 눈을 감고 쉬어주는 것도 도움이 됩니다. 이상으로 목디스크 증상 8가지 및 목디스크에 좋은 운동에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

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