민들레 효능 15가지 및 부작용

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민들레 효능 15가지 및 부작용

정보슈슈 2022. 12. 9. 12:50

오늘은 민들레 효능 15가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 민들레는 동양과 서양에서 오랫동안 약초로 이용되어 왔다고 해요. 민들레 잎은 식용으로 뿌리는 약용으로 쓰며, 염증과 피부 질병을 효과적으로 개선하여 간 역할을 개선시키는 효능이 있어요.

민들레는 샐러드와 채소의 반찬으로 먹으며 줄기에 식이섬유가 많이 들어있어 소화에 좋고 소량으로도 포만감이 있어 체중관리와 변비에 매우 효과적인데요. 민들레는 극화 과에 속하는 식물로 4월경에 노란색 또는 흰색 꽃이 피고 안질방이 또는 보개초라고도 해요.

노란 민들레는 서양에서 유래하여 흰 민들레도 있지만 희소하여 옛날부터 동서양에서 100여종이 이용되었어요. 한국에서 볼 수 있는 민들레는 주로 서양 민들레이지만 토종 민들레와 흰 민들레가 효과가 있다고 알려져 있어요. 민들레는 국내 그 밖에도 세계 여러 나라에서 피어나는 꽃인데요.

서양 민들레, 산 민들레가 제일 유명하여 좀민들레, 털민들레 종류도 있다고 하는데 저는 처음 들어봐요. 민들레는 원산지에서 다른 지역으로 이동해서 스스로 그곳에서 번식해서 살아가는 귀화 생물로 귀화종이라고 말을 해요. 그럼 지금부터 민들레 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

민들레 효능

민들레 효능 1. 피부 건강

미생물과 곰팡이 균 등에 의한 피부의 감염을 예방하여 피부의 질병을 치료하는데 도움이 된다고 해요. 추출물은 알칼리성으로 살균, 살충 효능이 있으며 습진이나 백선 가려움증 등과 같은 피부 트러블에도 도움이 됩니다. 여드름을 감소 시켜주는데도 도움을 주며 피부 염증이나 흉터를 치료하는데 도움을 줄 수 있어요.

민들레 효능 2. 골다공증 예방

민들레에는 칼슘, 마그네슘, 철분 등 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도 증진에 도움이 되기 때문에 뼈건강 향상에 좋습니다. 민들레에는 칼슘이 빠져나가는 것을 방지하는 비타민k도 풍부하게 포함되어 있어 뼈의 밀도가 낮아져 골절의 위험성이 커지는 골다공증을 예방하는데 좋습니다. 민들레에는 철분도 풍부해서 현기증이나 빈혈을 예방하는데도 좋습니다.

민들레 효능 3. 해열 효과

민들레는 쓴맛이 나는 찬 성질의 식물인데요. 고열, 감기 또는 갑작스런 쇼크나 흥분으로 인해 발열에 효과적이며, 쓴맛은 심장과 위장을 튼튼하게 해요. 식은땀이 나거나 꾸준히 식은땀이 날 때 소화에도 도움이 됩니다.

민들레 효능 4. 항암 효과

민들레에는 실리마린 성분이 풍부하게 포함되어있어 암 발생의 원인이 되는 활성 산소 제거에 도움이 되기 때문에 암 세포의 성장과 증식을 방지하는 항암효과가 뛰어나고 간암, 대장암, 유방암, 폐암 등을 예방에 좋습니다. 민들레에는 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 C, 리놀산, 콜린 등이 풍부해서 해독작용과 항암효과가 있어요. 특히나 여성들의 유방암이나 남성들의 폐암을 예방하는데 큰 효과를 내 다고 알려져 있어요.

민들레 효능 5. 당뇨 예방

들어있는 이눌린이라 하는 성분은 식물에서 생산이 되는 천연 다당류라고도 해요. 이는 몸 속에서 산화 분해가 되지 않고 콩팥 사구체를 자유롭게 통과하면서 다닌다고 해요. 따라서 일정 농도 이내의 세뇨관이라 하는 곳에서 배설되거나 재흡수가 되지 않고 정상 콩팥에선 소변으로 인하여 배설이 된다고 해요.

민들레 효능 6. 염증 완화

염증 완화는 위에서 말씀 드렸듯 베타카로틴이라 하는 것이 들어 있기 때문입니다. 이는 항산화 물질 중 한가지로 체내 활성 산소를 제거하는데 도움을 주어 세포가 산화되거나 손상되는 것을 억제해줘요. 염증성 질병을 개선하는 데 도움이 되며 뿌리나 잎 또한 줄기에서도 또 다른 항산화 성분들이 있어서 같이 섭취한다면 좋다고도 해요.

민들레 효능 7. 변비 개선

이눌린 모양의 식이섬유 성분은 장내 유산균을 증가시켜 주며 유해균을 제한하여서 배변의 활동에 많은 도움을 줘요. 변비의 예방과 장의 건강 향상에 많은 도움을 줘요. 이눌린 성분이 혈당의 상승하는 것을 제한하는데 큰 도움을 주며 체중관리에도 효과적인데요.

민들레 효능 8. 면역력 증진

민들레에는 바이러스의 증식을 제한하는 테르핀 성분이 포함되어있어 항균, 항염, 항암 등 면역력 증진에 좋습니다. 민들레에는 면역력 증진에 도움을 주는 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민A, 비타민 C, 미네랄, 필수 아미노산 등이 풍부하게 포함되어 있어 감기뿐 아니라 환절기 건강 관리 하는데도 좋습니다.

민들레 효능 9. 간건강

민들레 효능으로 처음엔 간건강을 보실 수 있어요. 민들레에 포함되어 있는 콜린과 실리마린은 간 해독과 간 세포 재생을 도와주고 있어요. 클린은 지방간 형성을 방지하여 담즙 분비를 촉진해서 간 경변을 예방하여 있어요. 클린은 민들레 뿌리에서 많이 포함되어 있으며, 들어있는 타우린은 간암 세포를 제한하는 데 큰 도움이 되고 간을 강화하여 간을 지켜주는 기능을 하여 있어요.

민들레 효능 10. 눈건강

민들레에는 포함되어 있는 루테인 성분은 황반 색소의 밀도를 높이고 UV 손상으로부터 눈을 보호하고 망막 손상을 예방해서 백내장, 녹내장 및 기타 안과 질병을 예방할 수 있어요. 민들레의 베타카로틴은 우리 몸에 흡수가 되어 비타민 A로 전환이 되고 시력 보호에 좋습니다.

민들레 효능 11. 면역력 증진

민들레에는 바이러스의 증식을 제한하는 테르핀 성분이 포함되어있어 항균, 항염, 항암 등 면역력 증진에 좋습니다. 민들레에는 면역력 증진에 도움을 주는 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민A, 비타민 C, 미네랄, 필수 아미노산 등이 풍부하게 포함되어 있어 감기뿐 아니라 환절기 건강 관리 하는데도 좋습니다.

민들레 효능 12. 장 기능

민들레에는 식이섬유의 한 종류인 이눌린 성분이 풍부하게 포함되어있어 장 운동을 활발하게 하여 배변 활동에 도움이 되기 때문에 변비를 예방 및 장 건강 향상에 좋습니다. 이눌린 성분은 혈당 수치 상승을 제한하는데 도움을 주며 체중관리 및 당뇨 환자에게도 좋습니다. 민들레에 들어있는 비타민K 성분은 혈관과 피를 안정시켜주며 혈액 응고에 관여해줘서 상처로 인해 출혈이나 코피가 잘 나는 사람에게도 좋습니다.

민들레 효능 13. 노화방지

민들레에는 베타카로틴, 비타민 등 매일화 성분이 풍부하게 포함되어있어 노화의 원인이 되는 활성 산소 제거에 도움을 주며 피부 탄력 및 노화방지에 좋습니다. 민들레에는 비타민 C 의 함량이 높아 피부 미용에 좋을 뿐만 아니라 비타민 A도 풍부해서 피부와 점막을 지켜주고 여드름, 피부염, 아토피 등 염증성 피부 질병 개선하는 데도 좋습니다.

민들레 효능 14. 기관지 보호

민들레는 기관지의 점막을 지켜주고 기관지 염증 완화에도 많은 도움이 된다고 해요. 그리고 천식 치료와 잦은 기침 증상 완화에도 뛰어난 효능을 보이고 있어요. 민들레를 차에 타서 드시면 기관지가 약하신 분들에게 많은 도움이 되실 수 있어요.

민들레 효능 15. 혈관건강

민들레에 포함되어 있는 시토스테롤 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주고 혈관 속 노폐물을 배출해서 심장병의 위험을 떨어뜨리는데 많은 도움을 줘요. 그만큼 혈관건강 개선하는 데 도움을 주고 있어요. 이렇게 혈액의 흐름이 개선되면 원활한 혈액 순환으로 고혈압 예방 및 동맥경화 같은 혈 관계 질병을 예방에 큰 도움이 되고 있어요.

민들레 복용법

민들레 보충제의 권장 복용량은 제조업체에 따라 다르지만 평균적으로 뿌리 추출물 1회 제공량은 경구용으로 500~1,000m그램을 제공해요. 일부 민들레 뿌리 보충제는 밀크씨슬 보충제와 같이 이용되기도 해요.

경구 보충제의 경우 1일 1-3회 500m그램을 권장해요. 민들레 추출물은 여러 가지 형태로 제공된다고 하며 권장량은 먹는 형태에 따라 다릅니다.

민들레 뿌리의 일부 분말 추출물은 4:1 추출물 및 10:1 추출물로 표시될 수 있어요. 이것은 추출물을 생산하는 데 이용되는 생약의 양을 나타냅니다. 10:1 추출물은 4:1 제품보다 더 강력하므로 더 적은 용량이 필요해요.

민들레 부작용

민들레는 독성이 없고 안전한 것으로 알려져 있지만 장기간 또는 과도하게 먹는 것은 권장되지 않아요. 국화나 메리골드 데이지에 알레르기가 있는 분은 섭취를 자제하는 것이 도움이 됩니다. 민들레 섭취로 인해 피부 자극이나 습진 외에는 큰 부작용은 없으나 과량 섭취하게 되면 설사와 속 쓰림이 나타날 수 있으며 신선한 줄기는 어린이에게 중독을 유발할 수 있어요.