마그네슘 효능 11가지 및 부작용

오늘은 마그네슘 효능 11가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘 결핍은 평균적으로 혈액 검사로 확인할 수 있지만 중등도에서 매우 높은 수준의 마그네슘 결핍만 감지할 수 있어요. 혈액 수치가 정상이더라도 조직의 마그네슘 수치는 여전히 낮을 수 있어요.

마그네슘 결핍은 근육 경련, 우울증, 불안, 불면증 및 혈압 상승과 같은 증상을 일으킬 수 있어요. 마그네슘은 신경 기능, 혈압 조절, 근육 이완에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인데요. 그리고 음식에서 에너지를 생산하는 데 관여한다고 해요.

그래서 에너지 미네랄이라고 해요. 그 중요성에도 불구하여, 서양식 식단을 따르는 사람들은 마그네슘 결핍에 걸리기 쉽습니다. 고도로 가공된 음식을 먹고 천연 마그네슘을 제공하는 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 녹색 잎 채소를 줄이기 때문인데요. 그럼 지금부터 마그네슘 효능 11가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

마그네슘 효능

마그네슘 효능 1. 불면증 개선

위에서 말한 불면증 증상의 경우에 마그네슘의 멜라토닌 생성 효과 때문입니다, 마그네슘이 부족하게되면 멜라토닌 생성이 떨어지면서 숙면을 취하지 못하게 돼요. 불면증을 겪고 계신 분이라면 수면제를 찾기 전에 마그네슘부터 먼저 보충해 보셔야 할게요

마그네슘 효능 2. 우울감 해소

마그네슘은 우울증을 감소시키고 기분을 좋게 하는 효과가 있어요. 동족체라고도 알려진 세로토닌은 행복과 기분과 연관된 신경 전달 물질인데요. 신체의 낮은 수준의 세로토닌은 우울증으로 이어질 수 있지만 세로토닌을 생성하는 데 적절한 양의 마그네슘이 필요하므로 마그네슘 결핍은 궁극적으로 기여해요.

매기가 우울증을 치료하는 데 도움을 주는 연구가 있어요. 2008년 무작위 임상 시험에서 이미플라민과 마그네슘 삼극 항우울제가 우울증 환자에게 투여되었으며 마그네슘이 이미플라민 만큼 효과적이라 하는 것이 입증되었어요.

마그네슘 효능 3. 비타민D 흡수 증진

다른 영양소들도 그렇지만 비타민D도 단순히 먹는 것 만으로는 100% 체내에 흡수시킬 수 없어요. 비타민D는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수될 수 있는 역할을 하기도 하는데 각가지 비타민과 미네랄들의 흡수까지 관여 하여 있어요. 마그네슘의 충분한 보충은 비타민D의 대사를 도와주기 때문에 줄 뿐 아니라 체내에 제대로 흡수될 수 있게 도와주기 때문이에요.

마그네슘 효능 4. 편두통 개선

편두통은 정말 고통스럽고 참기 힘든 질환중의 하나인데요. 이에 따라 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 과민증이 자주 발생해서 결국에는 우리 몸을 쇠약 시키는 주범인데요. 편두통이 잦다면 낮은 마그네슘 수치를 의심해 볼 필요가 있어요. 이 경우에 마그네슘을 적절히 보충하는 것만으로 편두통을 완화 시킬 수 있다고 해요.

마그네슘 효능 5. 피로 회복

평상시 잦은 피로를 느끼고, 휴식을 취해도 풀리지 않는다면 마그네슘 부족 증상일수도 있어요. 마그네슘효능은 스트레스 해소 및 피로예방, 불면증 개선 효과가 있어요. 따라서 평상시 부족하다 보면 만성피로를 느끼고, 정신정인 불안감이 발생해서 숙면을 취하기도 어려워 지는 것인데요.

마그네슘 효능 6. 뼈 건강 개선

마그네슘은 성장기 아이들이 먹기에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 골강도 유지와 골밀도 강화에 도움을 줘 골다공증 및 성인병 예방효과가 뛰어나다고 알려져 있어요. 그러므로 우유와 병행하여 섭취를 할 경우 성장기 아이들에게 도움을 줄 뿐만 아니라 중 장년층의 골다공증을 예방하는데도 도움을 줄 수 있어요.

마그네슘 효능 7. 눈 떨림 개선

서두에 말씀 드렸던 눈이 떨리는 현상은 바로 눈의 근육에 경련이 발생하는 것입니다, 근육의 건강에 영향을 미치므로 마그네슘이 결핍되었을 경우에 근육 경련이 일어날 수 있는 것인데요. 뿐 아니라 다리에 쥐가 나는 현상도 마그네슘 부족 때문일 수 있으므로 몸에 이러한 현상이 생길 때에는 반드시 마그네슘을 보충해 주시기 바래요.

마그네슘 효능 8. 구강 위생

마그네슘은 칼슘, 인과 같이 치아 형성에 중요한 성분 중 한가지인데요. 특히나 치아를 튼튼하게 하기 위해서는 적정량의 마그네슘이 필요하므로 잇몸이 붓고 출혈이 생기며 치아가 떨리는 등의 치주질환을 예방할 수 있어요.

180명 이상의 참가자가 참여한 연구에서 1/3은 마그네슘 함유 약물을 투여 받았고 나머지는 위약을 투여 받았어요. 결과는 마그네슘 함유 약물을 복용한 사람들이 치아 상태를 굉장히 개선할 수 있음을 보여주었어요.

마그네슘 효능 9. 당뇨병 예방

당뇨병을 예방한 경우 혹은 증상을 개선시키는데도 좋습니다. 췌장에서 인슐린 분비가 잘 되지 않아 혈당이 높아지는 질환인 당뇨는 마그네슘이 있어야 인슐린 분비를 촉진시킬 수 있어요. 체내 혈당을 조절해주는데 마그네슘 효능이 아주 뛰어나기 때문에, 부족하지 않도록 섭취하게되면 당뇨 발병률을 약 20% 이상 낮출 수 있어요.

마그네슘 효능 10. 장 기능 개선

마그네슘이 부족하게되면 소화가 잘 안 될 수 있어요. 이는 마그네슘이 체내의 에너지 대사를 도와주기 때문입니다. 체내에 마그네슘이 충분하다면 소화력도 좋아질 수 있어요.

마그네슘 효능 11. 운동 능력 증진

마그네슘은 우리 몸이 운동 수행 능력에 중요한 역할을 해요. 운동하는 동안에는 그렇지 않을 때보다 10-20% 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있어요. 마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키고 운동 중에 쌓인 피로를 유발시키는 젖산을 제거하는 데 좋다고 해요.

마그네슘 부작용

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만 과다 복용할 경우에 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 특히, 여러 가지 영양제에 포함되어 있어, 두 가지 이상의 영양제를 섭취하여 있으면 과다하게 섭취하지 않도록 영양표시를 확인하는 것이 좋다고 합니다.

마그네슘 1일 권장량은 성인 남성의 경우에 350mg, 여성의 경우에 280mg라고 합니다. 마그네슘의 부작용으로는 과다하게 섭취 시 장에서 흡수를 하지 못하여, 장내 수분 증가로 설사를 일으킬 수 있다고 합니다.

특히, 평상시 묽은 변을 자주 보거나 장염으로 인해 설사를 하여 있으면 마그네슘이 오히려 장내 균형을 무너뜨리고 영양소 흡수에도 좋지 않아서 주의하는 것이 좋다고 합니다. 이상으로 마그네슘 효능 11가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

 

▼함께보면 좋은 글들▼

 

2022.11.21 - [분류 전체보기] - 쑥 효능 10가지 및 부작용

쑥 효능 10가지 및 부작용

2022.11.21 - [분류 전체보기] - 캐모마일차 효능 11가지 및 부작용

캐모마일차 효능 11가지 및 부작용

2022.11.19 - [분류 전체보기] - 콤부차 효능 11가지 및 부작용

콤부차 효능 11가지 및 부작용