비오틴 효능 9가지 및 부작용

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비오틴 효능 9가지 및 부작용

정보슈슈 2022. 12. 2. 13:50

오늘은 비오틴 효능 9가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 비오틴에 연관해서 비타민 B7은 또한 몸 속에서 생성되지 않기 때문에 외부 섭취로 체내에 공급을 주고 비오틴을 충분히 섭취하다 보면 신진대사를 원활히 해주는 포도당 및 단백질의 대사 과정에 도움이 되는 것으로 모발 및 피부 건강에 좋다고 해요.

그럼 비오틴이 부족한 경우엔 어떻게 해야 할까요? 신진대사가 원활하지 않으면 쉽게 피곤해지고, 소화장애나 식욕부진이나 졸음 등 무기력 등의 영향을 받습니다. 2015년에 보건복지부 발표에 따르면 우리나라 사람들의 영양소 섭취 기준으로 국내 약 89% 정도가 비오틴 섭취가 부족이라고 했다는 말도 있어요. 그럼 지금부터 비오틴 효능 9가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

비오틴이란?

비오틴은 카복실화효소로 알려진 여러 가지 효소의 기능에 필요한데요 이것은 포도당과 지방산의 생산과 같은 중요한 대사 과정의 일부인데요. 비오틴은 8개의 비타민 B 중 한가지며 또한 비타민B-7 또는 비타민H로도 알려져 있다고 해요.

비오틴 결핍은 아주 드문 경우이지만 임산부나 다량의 술을 마시는 사람들과 같은 일부 사람들은 경미한 결핍증을 보일 수 있어요. 최근 들어 더욱 점점 더 주목을 받고 있는 비오틴 효능은 우리 몸에 정말 필요한 영양소 중에 하나인데요.

특히나 나이가 들면서 생기는 고민 중에는 탈모가 있는데 이러한 탈모를 예방에도 효과가 있다는 연구 결과가 있어요. 비오틴은 수용성이며 우리의 몸은 수용성 비타민을 저장하지 않아서 식단에서 흡수할 필요가 있어요.

비오틴 효능

비오틴 효능 1. 당뇨 예방

비오틴 효능 첫 번째, 비오틴 먹으면 지방 대사 작용이 있기 때문에 이 덕에 당뇨병을 예방하는 데에도 도움을 준다고 해요. 우리 몸에 비오틴이 부족하다 보면 전체적인 에너지 대사 과정에 있어서 원활한 진행이 되지 않는다고 해요.

이는 곧 지방 대사 연관 문제로 이어질 수 있으며 지방대사의 문제가 생기면 체내 지방 및 피로성분들이 혈액에 쌓이는 것을 말하는데 이러한 현상이 계속되면 비만 및 당뇨로 이어질 수 있는 위험이 있어요.

비오틴 효능 2. 피부 건강

비오틴 효능 두 번째, 과학자들은 비오틴의 역할을 건강한 피부를 유지하는 데 있어 완전히 이해하지 못해요. 하지만, 비오틴 결핍된 사람은 붉고 비늘 같은 피부 문제를 경험할 수 있어요. 비타민이 피부에 미치는 영향은 지방 대사에 미치는 영향에서 비롯될 수 있어요. 이 과정은 건강한 피부를 유지하는 데 중요하고, 비오틴 함량이 낮은 사람들에게는 손상될 수 있어요.

비오틴 효능 3. 두뇌 강화

비오틴 효능 세 번째, 비오틴 성분의 경우 신경 전달 성분들이 활동하는 것을 활발하도록 하여 인지 기능을 유지시켜준다고 해요. 나이가 들면서 겪을 수도 있는 알츠하이머 등의 치매성 질환을 예방하는 데 도움을 준다고 해요. 또 신경성 퇴행성 장애와 같은 노화로 인한 인지의 장애에서 뇌를 보호하게 하는 효과도 있다고 해요. 또한 효능 중에 두뇌와 연관된 또 하나는 집중력을 올려주는 효과가 있다고 해요.

비오틴 효능 4. 갑상선 도움

비오틴 효능 네 번째, 갑상선 기능 회복에도 도움이 된다고 해요. 비오틴 영양소가 호르몬이 생성하는 것을 늘려주고 갑상선 호르몬의 생성되는 것을 촉진한다고 해요. 또 신진대사 개선과 탄수화물을 체내 에너지로 빠른 속도로 전환해서 피로 및 혼수상태 등을 예방해준다고 해요.

비오틴 효능 5. 건강한 손톱

비오틴 효능 다섯 번째, 부서지기 쉬운 못은 깨지기 쉽고 갈라지거나 갈라지기 쉽습니다. 비오틴 결핍은 손톱을 부러뜨릴 수 있어요. 이 결핍증이 있는 사람들은 비오틴 효능을 보충하게 되면 손톱의 강도를 증진시킬 수 있어요. 식단과 다른 생활 방식을 바꾸는 것은 몇몇 상업적인 제품들처럼 네일 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있어요.

비오틴 효능 6. 신진대사에 도움

비오틴 효능 여섯 번째, 우리 몸의 경우 신진대사가 활발하게만 이뤄져도 많은 질병 그리고 질환을 예방할 수 있다고 해요. 비오틴은 여기에 도움이 될 수 있다고 해요. 비오틴에 들은 지방 및 탄수화물과 단백질 등의 여러 가지 성분들이 분해되는 것과 합성되는 것을 원활하도록 도와주는 과정이 신진대사를 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 해요.

비오틴 효능 7. 임신과 모유 수유

비오틴 효능 일곱 번째, 비오틴은 임신 중이거나 수유 중인 여성에게 아주 중요한데요 증상성 비오틴 결핍은 드물지만, 낮은 수준의 비오틴은 임신 중에 흔해요. 사실, 미국에서 임산부의 약 50% 정도는 최소한 가벼운 결핍증을 갖고 있을 수 있어요. 임신한 여성은 임신하지 않은 여성보다 식이요법이나 보충제로부터 더 많은 효능을 필요로 할 수 있어요.

비오틴 효능 8. 심혈관 건강

비오틴 효능 여덟 번째, 비오틴은 체내 콜레스테롤 수치에 있어서 이를 안정화하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 몸에 좋다고 하는 HDL 콜레스테롤을 증가함과 동시에 반대로 몸에 나쁘다고 하는 LDL 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다고 해요. 이런 것으로 인해 고혈압 등 각가지 심혈관 연관 질환으로 위험해지는 현상을 예방할 수 있는 효과도 있다고 해요.

비오틴 효능 9. 탈모 예방

비오틴 효능 아홉 번째, 스위스의 한 연구에 따르면 비오틴을 계속해서 복용한 집단과 그렇지 못한 집단의 두피, 모발 상태를 따져 보았을 때, 비오틴을 섭취해준 집단이 25% 이상 모발이 건강한 것으로 밝혀졌다고 해요. 비오틴은 모발 성장에 필요한 단백질과 효소의 생산을 증진시켜 건강한 모발을 자라게 하여, 모발을 구성하여 있는 케라틴의 구조를 개선시키는 역할도 한다고 해요.

비오틴 하루 권장 섭취량

비오틴은 많은 기능을 가진 영양소로 대부분 식품에서 발견될 뿐 아니라 하루에 필요한 요구량도 30~40ug이면 되므로 식품을 통해서도 보충할 수 있지만, 일반적으로 인체에 흡수되는 양보다 배설량이 더 많아서 별도로 보충할 필요가 있어요. 그리고 식약처에서는 비오틴을 하루 성인 기준 30ug 정도로 섭취할 것을 권장하여 있어요. 지나친 음주나 흡연자, 장 기능 이상 등이 있다면 2500ug 이상을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

비오틴 부작용

비오틴은 부족하지 않게 보충하는 것도 매우 중요하지만 너무 많이 섭취해도 비오틴 효능이 과하여 문제를 유발할 수 있어요. 과도한 비오틴 섭취는 판토텐산 흡수를 방해하여 낭포성 여드름과 같은 피부 질환을 유발할 수 있으며, 잦은 배뇨, 경련, 혈당 상승, 메스꺼움, 인슐린 분비 문제, 피부 발진, 소화 장애, 신장 문제를 유발할 수 있다고 해요.