오늘은 아르기닌의 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 근육은 우리 몸의 매우 중요한 구성 부분인데요. 근육량이 많으면 많을수록 기초 대사율이 높아져 살이 잘 찌지 않습니다. 코로나로 실내생활이 늘면서 근육량 감소로 자연스럽게 살이 찌는 사람이 많을 것입니다.
따라서 최근에는 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 아르기닌에 대한 관심이 증가하고 있어요. 해외 유튜버들 사이에서 이미 매우 인기 있는 성분으로 아르기닌이 풍부한 음식을 통해 근육을 단련하거나 운동하는 사람들에게 도움이 될 수 있어요.
아르기닌은 상피세포와 뇌 신경 세포를 만들어 혈압과 배변을 건강하게 하는데 혈소판 응고와 혈관 확장에 효과가 있다고 해요. 근육 기능 유지에도 좋고 성장기 아동의 성장 발육에 좋은 역할을 한다고 해요. 그럼 지금부터 아르기닌의 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 면역 증강제로서 아르기닌 또는 아르기닌이라고도 하는 콜레스테롤에 대한 조건부 필수 아미노산인데요. 아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 전환하는 데 사용되는 필수 요소이며 상피 세포, 뇌세포 및 산화질소를 만드는 데에도 사용돼요. 그러나 필수아미노산으로 분류돼 체내에서 합성능력이 부족한 어린이는 음식을 통해 섭취해야 합니다.
성인이 되면 글루탐산으로부터 아르기닌을 생성할 수 있지만 나이, 건강 상태 및 영양 섭취량에 따라 합성 능력이 부족할 수 있어요. 나이가 들수록 체내 생 합성량이 부족한 경우가 많으므로 건강을 유지하기 위해 충분한 아르기닌을 섭취하는 것이 좋아요.
아르기닌의 효능
아르기닌의 효능 1. 탈모 예방
혈액순환 개선을 통해 탈모 방지에 효과적이라고 합니다. 이는 두피에 있는 모세혈관의 양분 공급이 원활하기 때문입니다. 이것은 모발을 강화하고 두피가 모발을 잘 고정할 수 있도록 돕기 때문에 두피 건강이나 탈모 예방에 아르기닌의 효능을 기대할 수 있어요.
아르기닌의 효능 2. 회복 효과
아르기닌은 신체에 회복 효과가 있어요. 우리 몸에서 콜라겐을 만드는 데 꼭 필요한 필수 아미노산의 생성을 촉진하기 때문에 피부 보습과 주름개선은 물론 손상된 피부조직을 재생시켜줘요. 또한, 외상이나 수술 때문인 상처의 빠른 회복에 도움을 주며, 압창으로 인한 염증 반응을 줄이는 역할도 해요.
아르기닌의 효능 3. 혈액순환
건강한 혈관 벽은 튼튼하고 혈관 사이에 핏덩어리가 없어 혈액순환이 원활합니다. 그런데 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액이 끈적끈적해지면서 응고가 생기고 또 노화로 인해서 혈관이 딱딱하게 굳어지게 돼요.
신체의 나이가 들수록 혈관의 탄력이 감소하고 좁아져 혈관 질환의 확률이 높아져요. 그러나 아르기닌은 혈관을 확장하는 데 효과적인 것으로 알려졌어요. 따라서 혈액 응고를 방지하고 혈액 순환을 원활하게 하여 혈액이 심장과 모든 기관에 충분한 영양을 공급할 수 있도록 해요.
아르기닌의 효능 4. 지방분해
체내 소마토스타틴 성분을 억제하여 소마토스타틴의 분비를 촉진하는데, 소마토스타틴은 지방을 분해하여 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. 이런 이유로 최근 다이어트 식품으로 주목받고 있습니다. 특히 체지방이 분해되면 근육 생성에 도움을 주기 때문에 신체의 기초대사량을 높여주어 전체적으로 건강해질 수 있어요.
아르기닌의 효능 5. 상처 회복
아르기닌은 피부 조직 재생과 콜라겐 생산에 필수적인 화합물을 생성해서 상처 치유에 도움이 돼요. 또한, 혈관의 흐름과 산소 공급을 촉진하여 붓기를 줄이고 통증을 완화하며 수술적 외상 및 외상 회복을 가속할 수 있어요.
아르기닌의 효능 6. 관절염 개선
연구에 따르면 골다공증과 류마티스 관절염 완화에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 염증을 줄이는 성분이 들어있기 때문입니다. 또 혈액순환을 활성화하기 때문에 혈류를 증가시켜 염증 완치를 돕는다고 해요. 그래서 골다공증과 관절염 등을 완화하는 데 효과가 있다고 해요.
아르기닌의 효능 7. 근육 생성
몸속의 혈관을 이완시키고 혈류량을 증가시키고 골격근에 충분한 에너지를 공급하는 데 도움이 되기 때문인데요. 체내 크레아틴 합성을 돕고 근육을 유지하며 기능을 향상시켜요. 근육으로 유입되는 혈액이 원활하게 흐를 때 근육의 형성과 유지에 매우 좋은 영양을 제공해요. 신진대사를 촉진하고 근육이 피로하지 않도록 도와주며 기초 대사율을 높일 수 있습니다.
아르기닌의 효능 8. 당뇨병 완화
위험한 합병증인 당뇨병을 개선하는 데 효과가 있다고 합니다. 혈관을 강화해 성인병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 인슐린 수용체에 부착해 저항력을 높일 수 있습니다. 따라서 체내 인슐린 분비를 안정시켜 당뇨병 증상을 완화하는 데 매우 좋은 효과가 있어요.
아르기닌의 효능 9. 피로 회복
면역 세포, B-cell, T-cell의 성장 및 발현을 증가시켜 계절 변화 동안 면역 저하를 개선해요. 외부 세균과 바이러스를 차단하고 체내 유해 세균과 진균을 제거합니다. 혈액순환이 원활하고 신체 각 기관에 충분한 산소를 공급해 근육 피로를 막는 데 도움이 됩니다.
아르기닌의 효능 10. 노화 방지
연구에 따르면 노화를 효과적으로 예방할 수 있어요. 인체의 해독과 신진대사의 주요 아미노산 중 하나이기 때문입니다. 그것을 자주 먹으면 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 돼요. 그래서 피부 노화 과정을 늦추고 세포 노화를 방지하는 도움을 얻을 수 있어요.
성장호르몬인 HGH의 분비를 돕고 노화방지 호르몬으로 불리며 골밀도를 높이는 역할을 합니다. 따라서 남성뿐만 아니라 여성과 노인 모두에게 중요하고 필수적인 성분이기 때문에 아르기닌이 풍부한 음식을 통해 섭취할 필요가 있어요.
아르기닌 복용법
아르기닌은 체질에 따라 다를 수 있지만, 하루에 1~3g의 아르기닌을 섭취하는 것이 좋아요. 자기 전에 드시면 성장호르몬 촉진에 도움이 된다고 하니 참고하시기 바래요. 다이어트 중이시면 식사 후보다는 운동 전에 드시는 게 도움이 될 수 있어요.
아르기닌의 부작용
식품으로 먹는 아르기닌은 천연 아미노산이기 때문에 섭취할 수 있는 양은 해를 끼칠 위험이 없는 것으로 간주해요. 알레르기 체질의 아이는 많이 먹으면 증상을 악화시킬 수 있어요.
과도한 섭취는 소화 시스템에 영향을 미치고 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문에 성인도 주의해야 해요. 또 어떤 아미노산만 과량 섭취하게 되면 오히려 몸에 아미노산이 상대적으로 부족한 상태가 되어 아미노산의 작용이 떨어지게 돼요. 이상으로 아르기닌의 효능 10가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.
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